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做好10件事让睡眠更甜美_生活指导_保健

时间:2019-10-07  来源:春节养生短信

  1、床要大,被要薄。

  首先,床以略高于就寝者膝盖为宜,长于就寝者身长的0.2—0.3米,宽于身宽的0.4—0.5米,便于自由翻身。专家指出,床铺软硬要适中,藤床、棕绷床较符合要求,而弹性过大、过软的床不利睡眠,睡的沈阳癫痫能治愈吗时候要铺个硬点的垫子。

  第二,要挑对枕头。专家介绍,枕头的高矮,要以侧卧时头与躯干保持水平为宜。仰卧时,枕头的高度是自己的一拳;侧卧时,枕高是两掌的高度。第三,被褥面要选细棉布、棉纱等材质的,被芯以棉花、羽绒为佳,腈纶棉次之。

  2、找到你的睡眠颜色。

  专家说,红色会刺激系统丽江治疗癫痫病专科医院哪家好,容易使人感到疲劳。卧室、书房以及床上用品的选择,应避免使用过多的红色,尤其是心脑血管患者。专家说,卧室可以采用比较柔和的颜色,如白色、淡黄色。而且,卧室的光线要稍微暗一些,窗帘应选用遮光布。若装有夜间灯,应使用偏红的暖光源。

  3、抓住偷走睡眠的五个小偷。

  第一,波动的荷尔蒙。对于来说,前后波动的专业癫痫病医院雌激素和孕激素会破坏你的睡眠,更年期的女性也会遭遇类似的困扰。所以在睡前洗个热水澡,或是吃一片非处方止痛药,可以帮助你克服经期前的失眠。

  第二,细微的声源。声音会影响睡眠质量,美国底特律亨利福特罗斯教授认为,可打开旁边房间的排风扇,让这种持续而微弱的噪音覆盖那些不规律噪音。

  第三,或茶。想改善睡眠,从中午开始饮用不含咖啡因的饮料是黑龙江治疗癫痫专业的医院是哪家明智的。

  第四,尼古丁。虽然尼古丁最初能使吸烟者更清醒,但这种效果持续不了多长。它还会诱发肾上腺激素的释放,引起身体的兴奋,使我们不能得到正常的深度睡眠量。

  第五,睡前太兴奋。专家指出,睡前过于兴奋、生活不规律、环境改变或嘈杂都可能引起失眠,所以晚上应尽量避免过强的灯光,做一些放松的活动。

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