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预防糖尿病应该怎么做

时间:2019-10-23  来源:春节养生短信

导读: 你是否也担心自己会得糖尿病呢?别担心,本文就教您一些方法,帮助你远离糖尿病。我国的研究历经20年,在世界上第一次证明了生活方式干预可以减少糖尿病的发

你是否也担心自己会得糖尿病呢?别担心,本文就教您一些方法,帮助你远离糖尿病。我国的研究历经20年,在世界上第一次证明了生郑州市哪个医院治疗癫痫病最好最专业活方式干预可以减少糖尿病的发病率,而且这一作用可持续很多年。后来美国、芬兰、印度、日本多个国家进行的类似研究均证实:生活方式干预对全世界预防糖尿病都是有效的。那么预防糖尿病应该怎么做比较好呢?

一、多吃全谷类食物和蔬果

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远离精加工食品,因为它们通常含有或添加糖和盐。宜食用精加工程度较低的天然食品,如糙米饭、全麦和其他未经加工的谷物、坚果和植物种子,并食用大量的水果和蔬菜。同时减少在外就餐的次数,控制在每周5次以下。建议按照中国居民膳食指南就餐。

二、每周150分钟以上的运动量

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葡萄糖是人体内的一种重要燃料。如果人们不爱运动,血液中的葡萄糖水平就会上升,导致整个机体受到损伤,而锻炼能起到逆转作用。任何运动都有利于防治糖尿病,但是锻炼超过150分钟的个体获益最大,那些没有达到150分钟锻炼目标的人,他们进行的体育活动仍然或多或少可地降低2型糖尿病的发生风险陕西癫痫病医院哪家好

如果你是个非常不爱运动的人,即使是一点点额外的运动(围着街区散步、骑车10分钟)也能帮助肌肉更有效率地利用葡萄糖。如果你已经是一个有相当运动量的人,多增加一些运动量能进一步降低患2型糖尿病的风险。预防糖尿病的目标每周运动时间在150分钟以上。

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