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孕妇瑜伽视频教程 很重要的孕妇瑜伽知识(3)

时间:2020-06-16  来源:春节养生短信

孕妇瑜伽教程

爬跪式

动作说明

1、跪坐,脚背贴地,两膝盖、两脚尖并拢,脚跟分开。

2、双手手心向下,分别置于大腿上,上身挺直,闭眼。

3、感受呼吸,平静思想。

运动量

根据自己的身体情况决定运动时间,最好是在饭后进行,这癫痫病的哪种治疗方法好样有助于消化,练习时间由短至长,以舒服为度,慢慢感觉身体和思想的平静和完全放松。

练习时间

直至整个孕期结束。

可以锻炼大腿和小腿肌肉,使下肢更有力量,有助于顺利生产。

可以锻炼大腿和小腿肌肉,使下肢更有力量,有助于顺利生产。患严重、的孕妇忌做。

坐姿展髋式

动作说明

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1、坐下,双脚向趾骨方向拉近,脚掌合对,脚跟尽量接触会阴部。

2、屏住呼吸6秒钟,躯干和脖子挺直,两膝尽量贴近地面展开,双手抱住脚趾,或放在膝盖上。

3、呼气3秒钟,还原。

运动量

2-3轮。

练习时间

直至整个孕期结束。

伸展下肢,可以加强大腿内侧和骨盆区域的肌肉,成都癫痫病治疗,效果哪家好为生产做好充足准备。患严重关节炎、、下腹部炎症的孕妇忌做。

平蹲式

动作说明

1、吸气2秒钟,手心向下,伸直双臂从体前抬起至与地面平行,同时踮起脚跟(如不能保持平衡,可以采用双手扶住椅子或窗台的方法做踮起动作。、缓慢向下蹲。

2、呼气2秒钟,保持手臂平伸及踮脚下蹲的姿势,大腿压在小腿肚上。

3、吸气2秒钟,保持踮脚全身抽搐,咬舌头,请问这是不是癫痫病的症状?姿势慢慢站起。呼气,还原。

运动量

做3轮。

练习时间

以感觉舒服为限。

加强大腿和骨盆肌肉,使生产更加顺利。如果感觉踮脚吃力,可采用不踮脚的方式来做。有眩晕、严重关节炎的孕妇忌做。

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