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白领必学三招减压狂想曲 –

时间:2020-09-17  来源:春节养生短信

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白领必学三招减压狂想曲
发布时间:2010-07-01 15:43:14 浏览:1479 来源:老中医养生网
都市里的白领阶层,看着似乎光鲜亮丽风光不断,但其实他们通常被亚健康所困扰着,压力在他们身上有了不同的诠释和演绎,每个人都通过他自己的不同的方式去宣泄那些生活中的窘迫、心理上的重围。不想被职场压扁,就要学会自我减压,走出亚健康的艰难境地。
都市白领,是经济发展的中流砥柱,然而,社会竞争压力太大,使他们形成了各种各样的心理疾病。电影《天生购物狂》中,导演便以喜剧化手法刻画了一群都市亚健康患者:超级购物狂、选择恐惧症、低贱俗购物狂、吝啬鬼、既爱花钱又小气的人格分裂者、既嗜赌又忻州羊羔疯哪治的比较好爱讲粗话者、渴睡症患者等等。心里导师指出,都市白领减压问题已经不再是为什么要减压,而是如何在有限时间内,在繁忙的工作中放松自我。
宣泄可分为单纯宣泄和理性宣泄,单纯宣泄如听音乐,蹦迪,K歌,虽更为直接,但要求时间太多。视时间为金钱的白领可以选择理性宣泄,寻找一种度身定做的理念和技巧来关爱自己,见缝插针地自我减压。比如让心灵与身体直接对话进而感知自我、体察自我、保护自我。
专家指出,理性宣泄旨在拉近白领们的躯体与心灵之间的距离,让身心获得相互“按摩”的纯粹“隐私”空间,并且不受任何场地、时间、设备限制,只要掌握一些自我对话和控制注意力的技巧即可自我实施。若能熟练运用技巧,五到十分钟的练习即可缓解白领们因压力所致的某些身那家医院治疗癫痫病好体症状,如不明原因的胃疼、乏力等。
解“狂”法二:冥想发呆集中精神,冥想一个自己最喜欢的地方:或是一片随风摇曳的荷花池,或是波光粼粼的泳池畔,或是阳光普照的青草地,或是碧绿如玉的大湖边,或是树木茂密的山林小径,或是一个花朵盛开的植物园……安静冥想能促进全身血液循环,为全身组织器官输送大量的氧气和营养,可以明显地减轻焦虑。
其实读一篇小说,唱歌或者干脆什么也不干也可以调剂大脑,放松全身。但对很多白领,这往往已经是一种奢望。专家说,对这些白领,无论是在飞机上、宾馆里,还是出租车里,发呆,什么都不用想,往往可以达到同样的心理放松效果。
另外一个常被运用的技巧是在独自吃饭时,抛开电脑、手机、报纸,寻找一个安静的角落,安徽癫痫医院在享受一碗蛋炒饭或面条时,让自己慢慢沉浸在咀嚼美食的过程中,从而进入意识放松状态。专家指出,真正的平静,是让肌肉、神经、大脑和心灵都停止活动,清除所有混乱的思绪,才能享受宁静的片刻。
解“狂”法三:自我饮食调理当人感到压力时,血流中会产生一种化学物质,察觉到这种化学物质后,人体内会释放出两种荷尔蒙:一种是肾上腺素,另一种是皮质醇,我们通常将它称为压力激素。
在心理压力下,皮质醇会不断增加,这些多余的皮质醇会使得人们感到强烈的焦虑不 安,开始失眠、脾气暴躁、体重下降或体重上升(乱吃零食等),因过度兴奋而难以集中注意力,导致多种心理、生理疾病的产生。除了自我放松以外,还可以采用饮食调节的方法,补充有助于驱感压力与焦虑情绪唐山哪里有羊癫疯医院的营养元素如维生素B群,也可以补充像鸡精等一些富含短链蛋白质———肽的天然保健品,同样有助于降低皮质醇浓度,提高血液流通,减少脑力疲劳,提高注意力,从而缓解压力。
一项最新医学研究发现,某些食物也可以非常有效地减少压力。比如含有 DHA的鱼油,鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外,硒元素也能有效减压,金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手,多吃谷物就能补充。工作的间隙,可以来一杯冰咖啡,能够很好地舒缓心情。此外,透过时下流行的芳疗,或者喝花草茶,也可以达到减压的功效。香精(如柠檬、玫瑰花、香茅、由加利香精)、姜、薄荷、银杏、薰衣草茶等对舒解压力也有帮助。

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