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男人周末“宅”家健身A计划 宅男如何保持身材?15分钟搞定家庭健身计划 -

时间:2020-10-17  来源:春节养生短信

2016年11月27日15:58 编辑:名家健康网

不爱出家门,有想要保持身材,你总该知道一些在家就能运动身板的运动。

俯卧撑运动:

将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上,身体尽量保持一条直线,然后做俯卧撑。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。

下蹲运动:

双腿分开,约与肩同宽,脚尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑部。然后,慢慢地下蹲,直到大腿与黑龙江中亚癫痫病医院可靠吗?地面平为止,随后再慢慢地复原,注意不要伸直膝关节。

屈膝运动:

臀部略微接触椅子,双手紧握椅子边缘,让膝盖轻松地弯曲,双腿并拢,然后,慢慢地使膝盖向胸部靠近,而后慢慢地复原。

侧身弯曲运动:

手持有适当重量的手提包,另一只手的掌心贴在后脑勺。然后,手提包像被拉向地面一样自然下垂,身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是:慢慢地将手提包上提,身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。

后曲商丘哪的癫痫病医院好,治疗经验分享运动:

双脚分开与肩同宽,一手扶着椅子,让上半身保持固定,然后,膝盖向前挺,而腰部则慢慢下落,向后倾,保持这一姿势,直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮,消耗臀部的脂肪。

  做早餐锻炼手臂

  早餐时做个煎蛋,单臂掂起小煎锅,准确无误地接住那颗小煎蛋,这是多么一气呵成帅气十足的流畅动作啊!由于做这个动作时,你的双腿需要分开站立,腰部挺直,手臂出力,日复一日,无意间,紧实的小臂与腿肌就这样修炼完成了。

癫痫病合肥哪家最好ng>  午休后擦地板健身

  可别小看擦地板,用抹布也好,用拖把也好,不管用什么方式什么工具,手臂,腰腹,大腿小腿……全要出力。不过小编还是建议使用抹布,因为跪在地板上的时候还能伸伸胳膊伸伸腿,有效帮助肌肉线条的延展。健身的同时保持地面清洁,这时候你可以适时的给予一点奖励,送上一个香吻。

  买菜时走走舒畅身心

  在家呆了一天必须要出去走走,最好的时机当然就是买菜啦。不要再打算偷懒地使用交通工具,步行去买菜是多么环保又有益健康的举动啊。呼兰州看癫痫病好的医院?吸新鲜空气的同时还能晒晒太阳,精神大振的同时还能锻炼身体。每天步行20分钟就能够令全身肌肉组织得到温和而舒缓的锻炼,再加上手里提着的瓜果蔬菜,顺便继续做做一些基本的锻炼手臂的动作也不错。

  睡前的床上运动

  你的思想不要邪恶哦,小编说的是正规的运动。首先,侧躺于床上,单臂弯曲支撑身体,双腿并拢,脚部用力,保持身体平衡。慢慢将腰部抬起,身体侧向挺直。重复这个动作10次,转换方向。这个动作能够快速有效地紧实腰腹与背肌,令腰围在短时间内缩水,拥有迷人腹肌。

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